9. CEL CYKLU: 2 mies masa, 2 mies redukcja Mało realne ;-) wiem co masz na mysli, nie da sie zrobic masy w 2 mies, ale jesli od razu zaczne redukowac bede zbyt maly
Nie ma to znaczenia. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Nie należy więc sugerować się jej zmianami jako czynnikiem determinującym osiągane efekty budowy masy mięśniowej. Istotne będą obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie stwierdzisz jaki jest progres. Poza tym można wykonywać zdjęcia [...]
No ale twierdzenie ze na koksie sa mniej trwale efekty "bo juz tak jest" ,zupelnie mnie nie przekonuje :P Oczywiscie po cyklu traci sie czesc masy, ale to co zostaje to tez jest mniej trwale ? Wkoncu podajemy z zewnatrz te same hormony ktore organizm sam produkuje. Nie widze powodu dla ktorego te miesnie maja skladac sie z czego innego. [...]
[...] zarcie ale nie jakosciową mase retencia tkanki tluszczowej bedzie wieksza to oczywiste napisałem tekże ze zdrowe jedzenie jest bardziej prespektywne do budowania jakosciowej masy a co do chudniecia to tak samo efektywniejsze jest zdrowe jedzenie i proporcje nutrientów na batonikach schudniesz ale insulino opornosc wzrosnie i ucierpi masa [...]
[...] zarcie ale nie jakosciową mase retencia tkanki tluszczowej bedzie wieksza to oczywiste napisałem tekże ze zdrowe jedzenie jest bardziej prespektywne do budowania jakosciowej masy a co do chudniecia to tak samo efektywniejsze jest zdrowe jedzenie i proporcje nutrientów na batonikach schudniesz ale insulino opornosc wzrosnie i ucierpi masa [...]
trening silowy pozwala na utrzymanie masy miesniowej redukujac bez bodzca silowego poleci wszystko po trochu;-) Nie zgodzę sie w całości, znam swoje ciało i wiem jak zareaguje na to co wprowadzilem do diety. A chcialem tylko zapytać i dowiedzieć sie co konkretnego powinienem przy takim wysiłku uzupełniać dostarczając to w tabletkach :) A rozwodzić [...]
[...] i dalej obserwujesz ich zmiany. Następnie wyciągasz odpowiednie wnioski na podstawie ich zmian. Nie widzę specjalnego sensu, żeby w tej chwili wyliczać zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru. Poza tym, warto pamiętać o tym, że nie da się budować masy mięśniowej miejscowo. Mięśnie jak i tkanka tłuszczowa będzie się odkładała na całym organizmie.
[...] na 3 ćwiczeniach, w których niewiele mięśni jest potrzebnych + korzysta ze sprzętu, który ułatwia mu zadanie. No i Strongman, tu liczy się wytrzymałość, dynamika, siła, waga masy mięśniowej, oraz najważniejsze brak słabych pkt, co trójboista ma ich pełno. Waga ma kolosalne znaczenie, w sportach typu Strongman. Zmieniony przez - Ikis w dniu [...]
[...] sobie ubzdurales. Odp. Nic sobie nie ubzurałem! Cwiczac tym planem(klata+tric, plecy bic przez prawie 6 mies.(wiem ze to za duzo) Przybralem sporo na masie. Nie mowie ze masy nie ma ale chce poprostu zmienic plan bo czuje ze cos stanelo. Twoje połączenie jak najbardziej ok, tyle ze jesli priorytet ramie to plecy bic, klatka tric, partie [...]
mowisz ze koks nie wiele mi pomoze? to dlaczego na poprzednim przytylem 7 kg czystej masy miesniowej? Zaloze sie ze na kreatynie tyle tez by poszlo...bioracac pod uwage ze mam juz za soba z 10 cykli krearynowych..ja sie nie pytalem o rade dla dzieciaka (co mam zrobic zeby rosnac, pomozcie mi) tylko zadalem konkretne pytanie. a Twoje rady typu [...]
[...] czekalem 1) a co bys polecil FBW czy push pull(i czemu nie ma w tym np.barkow bocznych i kapturów moge je dodac?) i cwiczyc 3 czy 4 razy w tygodniu? chodzi mi tu o nabranie masy miesniowej ciezary jakimi cwicze to WL: 60kg(4 powtorzenia) niewiem czemu a skosie w dol wiecej wycisne wyciskanie sztangi z prodzu: 40kg(8 powtorzen) uginanie ramion [...]
[...] smieci nielubie chce przytyc niezwiekszajac obwodu w pasie, przez te pol roku waga poszla z ~65 na ~80 i pas z 86 na 83 (jakas kratke juz widac) moj wzrost to 183 i w ile masy na miesiac celowac, 1kg miesnia na miesiac jest realne? Jezeli waga bedzie stala to dozucic np paczke ryzu, czy moze lepiej 250-300g kurczaka sorka ze to tak napisane, [...]
Tradycjnie....Rób wspięcia na palce z liczbą powtórzeń w zakresie około 20.Jeżeli się da, spróbuj to robić z obciążeniem. Kiedy już nabierzesz masy mięśniowej wyrzeźbisz łydki tak jak całe ciało.Nie można wyrzeźbić bardziej jednego albo drugiego mięśnia, a przynajmniej...Nie zależy to od nas samych, tylko od naszych predyspozycji genetycznych. Po [...]
[...] dodatkowo ale to mniejsza z tym) na samego bicia 3 ćwiczenia po 6-7 serii na triceps 2 ćwiczenia po 4-5 serii ( na początku było troche ciężko ale teraz jest spoko.Staram sie robic wszystko dokładnie.z siłą jest wszystko wpożadku tylko brak masy. pozdrowienia..adams P.S Zależy mi bardzo żeby dojść chociaż do 35cm do lata wiadowo o co chodzi...
[...] sumie jeszcze 5 tyg nitro i krety wiec może do 36 ,37 coś tam wskoczy mam nadzieje,a co po cyklu wziąć,czy może skupić się tylko na diecie? aha jak sprawdzałem zapotrzebowanie kalorii wyszlo mi ze 3 tys to na potrzymanie masy zęby przytyć muszę o kolo 3.5 tys AHA I DZIĘKUJE CI ZA POMOC:) Zmieniony przez - zzz230 w dniu 2013-05-26 19:20:19
osobisice myslalem zeby robic tabate w dni nie treningowe gdyz po pierwsze dziala dobrze na serducho a po drugie jest to trening metaboliczny, wiec poprzez podkrecenie metabolizmu mozna by chyba spodziewac sie spalania tluszczu przy wzroscie masy miesniowej co sadzicie?
bialko ~2,5gram na kg masy ciala wegle - 4g tluszcze - 1g (z reguly jednak mniej) wydawac by sie moglo ze jest to taki rozklad optymalnie dobrany zeby sie nie zalac a budowac mase mi osoboscie wydaje sie ze taka nadmierna masa tluszczowa moze pochodzic z czaswo gdy dzwigalem trojbojowo i trzymalem bardzo niska wage kolo 60 kilo bo w tej kategorii [...]
[...] wytrzymałościowy sport jak boks będziesz musiał ostrożnie dobierać trening tak, by się nie zajechać siłownią i nie pospinać się nią tak. Z kolei dużo cardio utrudnia budowę masy bo dużo przepalać będziesz i ciężko Ci będzie progresować z ciężarem i volume na siłce. Pytanie co dla Ciebie oznacza sylwetka WIDAĆ ŻE COŚ TAM ĆWICZY. Owca z WK ćwiczy [...]
[...] ma kiepski stosunek jak chodzi o mięśnie i tkankę tłuszczową , możliwe jest ze na tej jednej redukcji nie osiagniesz swojego celu czyli nie przygotujesz ciała pod budowę masy bo jednak jestes już na redukcji od wielu tygodni a redukcja to deficyt czyli stan który nie powinien trwac zbyt długo bez przerw . co +- 12 tyg pasuje zrobić przerwę na [...]
Masa > rzeźba proszę o pomoc !!!!!!!
